Las caderas son la potencia de los tenistas.
Tienes que asegurarte de que tus caderas estén siempre en buen equilibrio muscular. Los quieres fuertes, poderosos, uniformemente flexibles y explosivos. Conectan la parte inferior del cuerpo y la parte superior del cuerpo para trabajar en unidad, al tiempo que brindan estabilidad, fuerza y flexibilidad a la parte superior e inferior del cuerpo.
Si sus caderas no están alineadas correctamente, su patrón de movimiento no es correcto y sus articulaciones estarán expuestas a fuerzas y fricciones adicionales.
Las caderas desalineadas pueden causarle muchos problemas, como dolor en la parte baja de la espalda, rodillas, hombros o tobillos, y posiblemente incluso crearán algunas lesiones más graves en el futuro. Es extremadamente importante cuidar bien las caderas para mantenerlas fuertes, flexibles y alineadas correctamente.
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Alinee las caderas con regularidad con este giro de cadera con la pierna recta, un estiramiento importante para los tenistas y todos los atletas porque rota y relaja los músculos de la columna mientras los músculos de la cadera se contraen.
Además de un realineamiento regular, fortalezca las caderas y los glúteos regularmente con diferentes versiones de sentadillas, estocadas, puentes de glúteos y patadas de glúteos y otros ejercicios de fortalecimiento de la cadera. Además, estire las caderas con el estiramiento de la ingle sentado, el estiramiento de la ingle supina, el estiramiento de los glúteos y el ejercicio de perros y gatos. La liberación miofascial piriforme llegará a los músculos más profundos de las caderas.
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Giro de cadera con pierna recta
El giro de cadera con la pierna estirada no es conocido por muchos, pero es un estiramiento realmente efectivo para equilibrar y alinear las caderas. Si no sabe si tiene problemas, intente este estiramiento. Si ambos lados sienten lo mismo, lo está haciendo bien. Si un lado está considerablemente más apretado o menos agradable, tiene problemas y necesita seguir trabajando para nivelar las caderas.
Instrucciones para alinear caderas
- Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas y los pies flexionados.
- Separe los brazos a 90 grados de su cuerpo con las palmas hacia abajo.
- Coloque el talón derecho encima del pie izquierdo y mantenga ambos pies flexionados en todo momento.
- Contraiga los cuádriceps de ambas piernas y comience a levantar la cadera derecha del suelo.
- Continúe girando hasta que la cadera derecha apunte hacia el cielo.
- Mantenga la parte superior del cuerpo relajada y gire la cabeza en la dirección opuesta.
- Si no puede girar las caderas por completo en este momento, está bien; algún día podrá hacerlo.
- Mantenga los cuádriceps y glúteos contraídos y mantenga el estiramiento durante 30 a 60 segundos, mientras respira profundamente. Retroceda los pies y estire el otro lado.
Puede sentir tensión en diferentes lugares, como los tendones de la corva, los aductores, las rodillas o la espalda baja. Continúe haciendo este estiramiento después de su entrenamiento, carrera o práctica de tenis hasta que se sienta bastante cómodo. Alinee las caderas con regularidad y sienta y rinda mejor.
Sobre el autor
Amelia Grange
Estilista y experta en tendencias. Amelia Grange te traerá las últimas noticias relacionadas con «lifestyle»